26 Alimentos que ajudam a prevenir o câncer

Brócolis

 

Rico em vitaminas e antioxidantes, estudos apontam que é um alimento que ajuda a prevenir o câncer. Portanto ele entra na rotina alimentar de muitos pacientes dessa doença. Embora não seja o favorito de muitas pessoas, consuma pelo menos em um suco para aliviar o sabor.

Cúrcuma

Esse tempero tem propriedades muito poderosas que colaboram para a prevenção do câncer. Principalmente de cabeça e pescoço, segundo estudos. Consuma sem exagero em saladas e outros alimentos.

Mirtilo

Pesquisas comprovam que por ser um poderoso antioxidante natural, o mirtilo é ótimo para prevenir o câncer e também é aliado no tratamento da doença. Portanto não deixe de incluir esse alimento na sua rotina. Consuma como lanches ou no café da manhã.

Chá Verde

Os chás em geral estão na lista de alimentos que ajudam a prevenir o câncer. Sendo o chá verde o mais poderoso para essa finalidade. Portanto consuma pelo menos uma xícara de chá ocasionalmente.

Laranja

Laranjas e outras frutas cítricas são grandes aliadas para quem quer se prevenir do câncer. Embora o recomendado seja consumir pelo menos uma fruta dessa por dia, não precisa ser laranja, porém consuma pelo menos uma fruta cítrica por dia.

Romã

Cheia de propriedades como a antocianidina e isoflavona, o chá ou suco de romã é um dos aliados mais poderosos dessa lista na prevenção do câncer e também ajuda a reduzir tumores malignos.

Salmão

Rico em selênio e vitamina D, esse peixe ajuda a prevenir o câncer, alguns tipos em especial, como o câncer colorretal.

Batata doce

Um alimento conhecido por ser queridinho de quem malha, mas é muito benéfico à saúde, inclusive para a prevenção do câncer. A batata doce é rica em fibras, vitaminas e antioxidante. Portanto inclua a batata doce na sua alimentação!

Cenoura

Incluir a cenoura na sua alimentação ajuda a diminuir o risco de câncer de mama, pulmão e de cólon. Elas podem ser consumidas em pedaços como lanches, na salada e até cozidas.

Abacate

Esse alimento é rico em glutationa, que ajuda a prevenir câncer e também doenças cardíacas. É sem dúvida um alimento que vale a pena incluir na sua alimentação.

Alho

Essa é uma recomendação da Organização Mundial da Saúde, portanto você deve incluir pelo menos um dente de alho na sua alimentação diariamente, para reduzir as chances de desenvolver câncer de cólon, mama e estômago.

Castanha do Pará

Uma castanha do pará por dia supre toda a necessidade de selênio diária que uma pessoa precisa. Portanto um alimento ideal para cuidar da saúde e ajuda na prevenção do câncer. Consuma esse alimento sem medo.

Alcachofras

Essa flor comestível é rica em flavonoides, ela simplesmente mata as células cancerígenas. Portanto é muito adequado consumir alcachofras regularmente. Embora não seja um alimento comum nos mercados, não deixe de consumir.

Chucrute

Cheio de antioxidantes e compostos vegetais, o chucrute ajuda na prevenção do câncer e é muito indicado para a alimentação de quem quer se prevenir dessa doença. Portanto esse tipo de repolho é ideal para a alimentação. Inclua na sua rotina!

Maçãs

Consumir maçãs regularmente ajuda não apenas na prevenção do câncer, mas também no retardo do envelhecimento e na prevenção de doenças como Alzheimer e Parkinson.

Repolho

Para aproveitar os benefícios de prevenção de câncer, o repolho deve ser consumido cru ou cozinhado levemente. É um alimento rico em antioxidante.

Café

Para quem ama beber bastante café, um boa notícia. Tomar bastante café ajuda a combater o aparecimento do câncer de pele. Entretanto também ajuda no tratamento de câncer de cólon. Portanto se você pode tomar e gosta de café, aproveite!

Gengibre

Esse é um alimento que combate o crescimento do tumor de câncer de mama. Mas também ajuda a evitar o câncer de ossos, pulmão e também câncer no cérebro.

Cogumelos

O cogumelo do sol ajuda na prevenção do câncer e portanto é muito indicado. Também existem suplementos vitamínicos feitos a partir desse alimento. Embora não seja muito comum, consuma ele pelo menos uma vez na semana para prevenir o câncer.

Ervilhas

O consumo diário de ervilhas verdes ajuda a combater as chances de desenvolver câncer. Portanto o consumo diário também combate doenças cardiovasculares e digestivas.

Sementes de linhaça

Eles são uma das principais fontes de ácidos graxos ômega-3 alfa-linoleicos (ALA), que estão ligados a um menor risco de câncer de mama. Ensaios clínicos também descobriram que as sementes de linhaça têm o potencial de retardar o crescimento de tumores em mulheres que já foram diagnosticadas com câncer de mama.

E aqui vai uma dica: escolha sementes de linhaça moídas sobre as inteiras sempre que possível – moer as sementes torna seus nutrientes mais biodisponíveis, mostra a pesquisa.

Couve-flor

O primo mais pálido do brócolis também é um vegetal crucífero e possui habilidades semelhantes de combate ao câncer. Então, sinta-se à vontade para encher, bem, sempre que puder.

Um estudo de Harvard com cerca de 124.000 adultos descobriu que as mulheres que devoravam mais de cinco porções de crucíferos como couve-flor por semana eram menos propensas a ter câncer de pulmão em comparação com aquelas que comiam os vegetais com menos frequência.

Grão-de-bico

Ser um comedor regular de feijão está ligado a um menor risco de câncer colorretal, descobriu uma revisão de 14 estudos.

Os feijões são repletos de fibras que são fermentadas pelas boas bactérias em nossas entranhas e transformadas em ácidos graxos de cadeia curta que combatem a inflamação. E acredita-se que esses ácidos tenham potencialmente efeitos de combate ao câncer, observa o AICR.

Nozes

Como as sementes de linhaça, as nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 ALA. Mas isso não é tudo. Eles também servem compostos antioxidantes como elagitaninos, melatonina e gama-tocoferol, que o AICR diz que poderia combater o estresse oxidativo e a inflamação.

Apenas mantenha suas porções sob controle, já que as nozes são densas em calorias. Uma porção de uma onça e 150 calorias é tudo o que você precisa, diz Palinski-Wade.

Uvas

As frutas suculentas são embaladas com o antioxidante resveratrol, que a pesquisa sugere que poderia desempenhar um papel na frustração do desenvolvimento de câncer de estômago, mama, fígado e linfático.

Uma coisa a ter em mente? Quando se trata de prevenção do câncer, uvas inteiras são provavelmente uma escolha melhor do que o vinho tinto. Mesmo que o vino também tenha resveratrol, o consumo de álcool pode aumentar o risco de câncer, diz o CDC.

Morango

 

Eles podem ser um deleite doce – mas também embalam um potente soco de saúde: os morangos são carregados com antioxidantes como flavonoides e taninos.

Além de eliminar os radicais livres nocivos, acredita-se que os compostos ajudem a proteger contra danos ao DNA e inibir o crescimento de células cancerígenas, concluiu uma revisão recente.