O que comer e o que evitar na gravidez, se você está grávida e está confusa sobre o que pode e o que não pode comer, você não está sozinha. Trata-se tanto de incluir alimentos que podem ser benéficos para o bebê quanto de evitar alimentos que podem ser prejudiciais. Você não precisa se sentir privada durante esses emocionantes nove meses se conhecer os fatos.
Alimentos para comer durante a gravidez
Com algumas exceções, as mulheres grávidas devem seguir a mesma dieta saudável e variada recomendada a todas as pessoas. Coma muitas frutas e vegetais, grãos integrais, carnes magras ou alimentos proteicos vegetarianos, como feijão, lentilha e leguminosas. Beba muita água também.
As mulheres grávidas precisam garantir que estão recebendo cálcio suficiente, então tente incluir produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte natural, leite semidesnatado ou produtos não lácteos fortificados com cálcio em sua dieta diária.
Não fique tentado a “comer por dois”. As mulheres grávidas precisam, surpreendentemente, de poucas calorias extras por dia. O cansaço e os desejos inevitáveis podem fazer você buscar um estímulo rápido no corredor de confeitaria. Reduza o consumo de doces e guloseimas e opte por alimentos energéticos de liberação lenta, que fornecem mais vitaminas e minerais de que você precisa.