O que comer e o que evitar na gravidez

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Peixe e mercúrio

Tubarões, peixes-espada e marlins estão fora do cardápio das mulheres grávidas porque podem carregar quantidades suficientes de mercúrio para fazer mal ao bebê. Outros peixes oleosos menores também podem conter mercúrio, então o conselho para mulheres grávidas é não comer mais do que duas porções de 140g por semana de cavala, salmão, sardinha, anchova, truta ou outro peixe oleoso.

Dito isso, as mulheres grávidas devem tentar incluir essas duas porções de peixes oleosos para garantir que recebam ácidos graxos ômega-3 suficientes para ajudar no desenvolvimento do cérebro do bebê em crescimento.

Salmão e truta defumados podem ser consumidos durante a gravidez como parte da ingestão de peixes oleosos, mas esteja ciente que eles contêm muito sal. Se você estiver retendo água e tiver inchaço, pode limitar os alimentos salgados em geral.