Ninguém gosta de gordura na barriga. Só não é esteticamente agradável e muitas vezes será aquela coisa que te impede de usar algo que você realmente gosta.
Em alguns casos, pode até ter um efeito negativo na sua confiança. Além da gordura da barriga ser feia, também é perigosa. A gordura visceral libera um hormônio conhecido por ser responsável pelo diabetes e inflamação.
Também pode desencadear doenças cardíacas, problemas com a vesícula biliar e até câncer de mama. Nos últimos tempos, certos grupos de pessoas saíram com pílulas e soluções “milagrosas” para se livrar da gordura da barriga, mas, honestamente, essas não devem ser confiáveis.
A resposta para se livrar da gordura da barriga está no exercício e em uma dieta adequada. Aqui estão alguns alimentos que você pode comer para reduzir a gordura da barriga.
Água e bebidas sem açúcar
Infelizmente, as pessoas não bebem tanta água quanto são obrigadas. Claro que a maioria dos médicos nos dirá para tomar oito copos de água em um dia, mas um número muito pequeno de pessoas segue isso. Bem, a água não tem exatamente esse sabor doce e, às vezes, não é aquela bebida que você prefere ter, então muitas vezes acabamos tomando bebidas adoçadas.
Tomamos nossos chás e café com açúcar ou algum outro tipo de adoçante. Se você está tentando perder gordura da barriga, que tal você adquirir o hábito de ir para a água. Fique longe dos açúcares porque os açúcares contêm frutose, que seu fígado não consegue metabolizar muito.
Como resultado, ele acaba engordando e fica armazenado na barriga. Esses adoçantes artificiais também fazem com que você tenha desejos com mais frequência. Portanto, beba seu chá ou café sem açúcar, pois isso realmente aumentará seu metabolismo.
Frutas
Mesmo que a fruta contenha açúcar, é uma opção melhor para alguém com um dente doce. Claro que você pode sentir vontade de comer mais e mais frutas no início, mas isso vai embora com o tempo.
A fruta é saudável, pois vem em apenas uma única porção. Quando você mastiga, seu cérebro libera alguns hormônios que fazem você se sentir saciado. A fruta também contém fibras, que são conhecidas por fazer você se sentir mais cheio por mais tempo.
Coma mais frutas cítricas como laranjas, limões, tangerinas, kiwi e limão fresco para ajudá-lo a queimar ainda mais gordura ao redor da barriga. Outros como maçãs, melancias, uvas e morangos irão aumentar o seu metabolismo.
Verduras
Os vegetais são repletos de vitaminas. Eles também são uma ótima fonte de antioxidantes, minerais e outros nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável. Eles são ricos em fibras, por isso levará mais tempo para que sejam totalmente digeridos. Embora possa ser tentador adicionar um pouco de manteiga, maionese, queijo ou molhos comerciais aos seus vegetais, não o faça.
Eles só farão você se beneficiar menos, especialmente se você estiver tentando perder a gordura da barriga. Caso queira comê-los assados, use azeite ou óleo de coco, pois estes são saudáveis. Comer vegetais também irá ajudá-lo na digestão e na limpeza do cólon.
Carne
Isso pode parecer um pouco estranho, mas sim. A carne é boa para você se você está tentando perder a gordura da barriga. Comer frango, carne bovina e peixe é uma boa ideia porque eles contêm proteína de boa qualidade. Você teria que ter cuidado com suas porções, no entanto.
Você realmente não quer exagerar e acabar com problemas de peso ainda maiores, mas é bom saber que você não precisa ficar longe completamente. Quanto mais proteína de boa qualidade você ingerir, melhor será a situação de gordura da barriga.
Cereais integrais
Em vez de comer grãos refinados, é melhor ter grãos integrais porque eles têm proteína à base de plantas. Infelizmente, temos acesso principalmente a grãos refinados em diferentes formas, como farinha, e a maioria das pessoas compra esses produtos de farinha refinada. Isso não ajuda a situação de gordura da barriga.
É melhor manter-se longe deles e não se esqueça de ler os rótulos enquanto estiver nas compras do supermercado. Isso ajuda porque, por exemplo, a farinha de trigo integral pode nem sempre ser integral, então ler o rótulo ajudará você a saber os ingredientes daquela farinha de trigo integral que você está prestes a comprar.
Pasta de amendoim
A manteiga de amendoim pode ser gostosa, mas há mais do que apenas o sabor extra que adiciona ao seu pão. Ele contém até 8 gramas de proteína em uma porção que é muito boa e também contém fibras que irão mantê-lo satisfeito por um longo período de tempo, a 4 gramas por porção. Definitivamente um bom spread para uma pessoa que luta contra a gordura da barriga, pois é feito de amendoim.
Amendoim contêm L-arginina, que é um aminoácido. L-arginina melhora o fluxo de sangue em seu corpo, o que ajuda os vasos a relaxar e, posteriormente, reduzir a retenção de líquidos. Então, você pode ir em frente e usá-lo para adoçar seu café da manhã ou seus smoothies.
Feijões e outras leguminosas
Felizmente, estes são tão fáceis de encontrar, mas também são muito saudáveis. Eles também são boas fontes de proteína vegetal e minerais, fibras e vitaminas do complexo B. Eles geralmente reduzem o inchaço, mas vão ajudá-lo a perder gordura da barriga também. Eles ajudam seu corpo a construir massa magra e também fornecem ajuda para seus sistemas nervoso e muscular.
Comer feijão e outras leguminosas em uma base regular ajudará a manter as dores da fome longe para que você não vai encontrar-se comendo demais. Eles também são ótimos para veganos e vegetarianos, pois eles podem obter as proteínas que seus corpos precisam de comê-los.
Grão-de-bico
Comer grão-de-bico significa que você terá acesso a antioxidantes que aumentam a imunidade e à proteína vegetal muito benéfica. Eles também contêm minerais que quebram o inchaço.
Se você gosta de assar, a farinha de grão-de-bico é uma boa alternativa para ir porque é embalada com mais nutrientes e vai fazer você se sentir mais cheio mais rápido e por um longo período de tempo. O grão-de-bico também é bom em sopas, saladas e certos acompanhamentos.
Abóbora
Da próxima vez que você se encontrar com vontade de alguns doces, opte por um purê de abóbora. As abóboras são tão ricas em potássio e fibras e um bom purê de abóbora faz o melhor lanche. Também é bom para fins culinários.
Você pode criar o hábito de adicioná-lo ao iogurte grego que não foi adoçado para obter o máximo benefício dos dois, em seguida, inclua um pouco de canela e peras picadas para fazer uma boa sobremesa.
Ovos
De acordo com estudos, tomar um café da manhã rico em proteínas ajuda na perda de peso. Incluir ovos no seu café da manhã irá ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga no processo. Você pode adicioná-lo às suas saladas, refogados, tê-los com torradas ou apenas legumes para um café da manhã pesado.
Isso porque os ovos são uma ótima fonte de vitaminas hidrossolúveis e lipossolúveis. Eles também são obviamente muito ricos em proteínas, o que ajuda a manter os desejos longe ao longo do dia e irá ajudá-lo a construir massa muscular magra.
Sementes de chia
Eles são embalados com minerais e vitaminas que são bons para o corpo. Eles também contêm antioxidantes, fibras, proteínas e gorduras saudáveis. As sementes de chia também são uma ótima fibra viscosa e comê-las diariamente pode ajudá-lo a perder gordura da barriga em grande medida.
Você sempre pode comê-los crus, adicioná-los à sua farinha de aveia, tê-los embebidos em suco, com iogurte ou pratos de arroz. Existem muitas opções no que diz respeito a comer sementes de chia e ter cerca de 1,5 colher de sopa duas vezes em um único dia vai deixá-lo impressionado com o quanto você está fazendo progresso na perda de gordura da barriga.
Ervilhas
Apenas comer uma xícara de ervilhas com mais frequência ajudará a área da barriga. Eles também são ricos em nutrientes redutores de inchaço. As ervilhas contêm praticamente toda a vitamina C que você precisa em um dia.
Eles também são embalados com ferro, magnésio e potássio, que contrabalançam o sódio. Além disso, ajudam no transporte de oxigênio para as células.
Batata
As batatas assadas são ricas em potássio e também são boas para contrabalançar o sódio. Eles também podem ajudá-lo a vencer o inchaço.
Para as pessoas com gordura na barriga, o fato de as batatas terem fibras, faz com que seja um alimento muito bom também, porque fará com que elas fiquem mais cheias por mais tempo. Apenas evite fritá-los. Você tira o máximo proveito deles quando os come de maneiras que não envolvem nenhuma fritura.
Nozes
Petiscar nozes pode ajudá-lo a diminuir a quantidade de gordura em sua área abdominal. As nozes são uma opção melhor em comparação com as guloseimas à base de carboidratos.
Eles são até bons para o seu coração. Segundo estudos, eles são uma ótima fonte de gorduras monossaturadas em comparação com os grãos.
Azeite
Comer alimentos que foram cozidos com azeite de oliva extra-virgem irá ajudá-lo se você geralmente está em uma jornada de perda de peso e o azeite é apenas bom para sua saúde geral.
É um óleo à base de plantas que faz você se sentir mais cheio por mais tempo. Você também pode usar azeite para temperar sua comida. Ajuda a reduzir o LDL ou colesterol ruim e aumenta os níveis de HDL ou colesterol bom no corpo.