Top 30 estratégias científicas para perder peso de forma saudável

Utilize pratos menores – Top 30 Estratégias Científicas para Perder Peso

Outra forma de controlar o tamanho das porções é utilizar pratos menores na hora de servir a comida. Isso pode ajudar a enganar o seu cérebro e fazer você se sentir satisfeito com menos comida. Um estudo mostrou que as pessoas que usaram pratos menores consumiram 22% menos calorias do que as que usaram pratos maiores.

Além disso, é importante distribuir bem os alimentos no prato, seguindo a regra do prato saudável: metade do prato deve ser composta por vegetais (salada, legumes ou verduras), um quarto por carboidratos integrais (arroz, macarrão, batata ou mandioca) e um quarto por proteínas magras (carne, frango, peixe ou ovo).

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