Top 30 estratégias científicas para perder peso de forma saudável

Na hora da refeição, nunca encha o prato – Top 30 Estratégias Científicas para Perder Peso

Uma das formas mais simples e eficazes de controlar a quantidade de calorias que você ingere é controlar o tamanho das porções que você come. Muitas vezes, comemos mais do que precisamos por hábito ou por gula.

Por isso, é importante servir-se com moderação e evitar repetir. Uma dica é utilizar pratos menores na hora de servir a comida, pois isso pode ajudar a enganar o seu cérebro e fazer você se sentir satisfeito com menos comida.

Outra dica é distribuir bem os alimentos no prato, seguindo a regra do prato saudável: metade do prato deve ser composta por vegetais (salada, legumes ou verduras), um quarto por carboidratos integrais (arroz, macarrão, batata ou mandioca) e um quarto por proteínas magras (carne, frango, peixe ou ovo).

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