Top 30 estratégias científicas para perder peso de forma saudável

Mastigue bem os alimentos – Top 30 Estratégias Científicas para Perder Peso

Mastigar bem os alimentos é uma forma simples e eficaz de comer menos e melhor. Quando você mastiga bem os alimentos, você facilita a digestão, aproveita melhor os nutrientes e sabores dos alimentos e dá tempo para o seu cérebro receber o sinal de saciedade.

Um estudo mostrou que as pessoas que mastigaram cada bocado 40 vezes consumiram 12% menos calorias do que as que mastigaram apenas 15 vezes.

Além disso, mastigar bem os alimentos pode ajudar a prevenir problemas gastrointestinais, como azia, refluxo e gases. Por isso, procure mastigar cada bocado pelo menos 20 vezes antes de engolir e evite comer com pressa ou distração.

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