Para muitas pessoas, a gordura da barriga pode ser um dos tipos mais teimosos de gordura a perder. Mesmo depois de fazer dieta e se exercitar, a gordura abdominal ainda pode demorar, fazendo você se sentir como se seus esforços de perda de peso fossem em vão. Veja agora as causas de gordura na barriga.
Se é algum conforto, há uma explicação científica sobre por que a gordura da barriga é tipicamente a última a ir. Existem dois tipos de células de gordura no corpo, alfa e beta, que se metabolizam em diferentes taxas — células alfa metabolizam mais rápido, e células beta metabolizam mais lentamente.
Infelizmente, a barriga é composta principalmente de células beta. Para ser simples: é mais difícil mudar a gordura da barriga porque tem uma quantidade maior de células de gordura que não respondem tão facilmente ao processo de quebra de gordura (lipólise).
A boa notícia, no entanto, é que há coisas que você pode fazer para diminuir o acúmulo de gordura da barriga, seja através da dieta, mudanças de estilo de vida ou uma combinação de todos os três. Conhecimento é poder, então continue lendo para descobrir 14 das causas mais comuns de gordura da barriga e como evitá-las.
Falta de exercício
Pode não ser uma surpresa, mas não fazer exercícios suficientes é um dos principais contribuintes para o acúmulo de gordura abdominal.
De acordo com o WebMD, não só a gordura da barriga pode ser feia, mas também pode contribuir para uma variedade de grandes preocupações com a saúde. Algumas das condições que podem resultar de gordura abdominal extra incluem pressão alta, colesterol alto, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Alguns exercícios são melhores do que outros quando se trata de se livrar da gordura da barriga, como os exercícios aeróbicos ou cardio por 30 minutos todos os dias. Esses tipos de exercícios incluem aulas de corrida, remo, natação ou fitness em grupo.
Em seguida, especialistas recomendam um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que combina um curto período de exercício intenso seguido de descanso na repetição. Esses tipos de exercícios aumentam significativamente sua frequência cardíaca e são bons para reduzir a gordura da barriga e a saúde física geral.
Exemplos de exercícios hiit incluem burpees e agachamentos de salto. Você também pode fazer certos exercícios de abdômen (alguns dos quais você pode estar familiarizado) como abdominais, levantamentos de pernas e pranchas para ajudar a atingir a gordura abdominal.
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